Dormir mal
No hay técnica de estudio que gane a tres horas de sueño.
Esto no es
No es un lujo de gente organizada.
Esto sí es
Es la base que sostiene atención, humor y memoria. Sin eso, todo se siente más grave.
En Barranquilla el calor no ayuda. Tampoco el grupo que sigue activo a la 1 a.m., ni el “un capítulo más”, ni el café de las 6 de la tarde.
Dormir mal no solo te deja cansado. Te vuelve más ansioso, más irritable y más seguro de que no vas a poder. El cerebro cansado es un mal narrador de tu vida.
No necesitas una rutina de influencer. Necesitas una hora de bajada y un corte con la pantalla.
Tres prácticas
01 · Hora de aterrizaje
30 minutos antes de acostarte: luz más baja, celular fuera de la cama, algo tibio o una ducha.
02 · Misma ventana
Aunque sea feo, intenta acostarte y levantarte en una franja parecida. El cuerpo aprende.
03 · Si no pegas el ojo
Sal de la cama a los 20 minutos. Lee algo aburrido en papel. Vuelve cuando bostece.